diumenge, 29 d’abril de 2012

Setmana 6/9 per la Selva Marítima

Doncs una altre setmana al sac, una menys pel dia D que ja el començo a veure molt a prop. Després de dues setmanes de bona intensitat, aquesta setmana tocava entrenar sense forçar i sense carregar massa, i recuperant bé per la recta final de la preparació. Així ha anat:

Dilluns 23/04 à 45 minuts suaus. Dilluns, em toca el típic entrenament per estirar les cames i suar una mica. Em trobo cansat, avui tinc les cames pitjor que ahir a la tarda després La Talaia, ja m’estranyava trobar-me tant “fresc”. He sortit només per intentar recuperar una mica, només he fet 4K, parant a meitat de recorregut per fer uns estiraments. Dutxa i espero que amb això les cames es recuperin abans.

Dimecres 25/04 à farlek de 7’. Els que m’aneu seguint ja sabeu com és aquest entrenament, primer 13’ d’escalfament a ritme de 5’ 40” més o menys, i començo amb el farlek, encara em noto “tocat” de cames i vaig amb precaució, primers 7’ a 4’ 16”, 6’ lents, els següents 5’ em surten a 4’ 26” amb un huracà de cara que em toca els nassos de valent, buffff...que fart que estic d’aquest vent!!. 4’ més a ritme suau suportant el maleït vent, 3’ a ritme de 4’ 01”, 2’ lents i acabo amb 1’ a 3’ 48”. Remato la feina amb 10’ de refredament a 5’ 30”. En total, 10K clavats en 51’ 25”. Fa dues setmanes vaig fer aquest mateix farlek, totes les sèries em van sortir més ràpides, bastant més... Podria enganyar-me a mi mateix i donar-li la culpa al fort vent que bufava avui, però si haig de ser honest haig d’acceptar que encara em notava cansat de diumenge i no tenia les cames per canvis de ritme.

Divendres 27/04 à 60 minuts per muntanya. Aquest entrenament havia de ser l’entrenament “light” de la setmana, sortida sense pretensions i rodar per rodar. Però no sé com m’ho he fet, que buscant camins i camins, he acabat pujant per un corriol força dur per on no havia pujat mai, que m’ha obligat a caminar durant una estona, i he aparegut a dalt del Puigmadrona sense voler, així que al final he fet un entrenament una mica més exigent del previst: 10,5K en 63’ amb D+ acumulat de 300m. Aquesta ha estat l’altimetria:


Diumenge 29/04 à 100 minuts. 100’ que no he fet, ni 90’, ni 80’, ni cap ni un!. Avui tenia el dia mandrós, he tingut opció de sortir a fer el que tocava però no m’he vist amb ganes, i com que em conec he preferit no sortir i aprofitar el dia fent coses pendents a casa.

Aquesta setmana havia de ser suau....i al final ha quedat una setmana gairebé ridícula, no he arribat a acumular ni 25K d’entrenament, així que ja cal que em posi les piles aquesta propera setmana. Crec que m’està faltant una mica d’ambició per completar el pla d’entrenament, quan entrenava per la mm de BCN tenia la motivació de rebaixar el temps, la motivació de buscar una bona MMP, però ara és diferent, en les curses de muntanya no hi ha MMP, ni ritme, ni punyetes i, tot i que entrenar per muntanya és més agraït, estic trobant a faltar aquell punt de motivació que fa que completis els entrenaments desitjant començar el següent.

dimarts, 24 d’abril de 2012

Cursa de La Talaia 2012

Prova de foc!, la cursa d'avui serà dura, tant per la distància com pel desnivell i serà una autèntica prova de cara a la Selva Marítima.
   
Arribo al Càmping Vilanova Park amb una mica més d'una hora d'antelació, segueixo les indicacions dels voluntaris que m'envien mooolt lluny a aparcar el cotxe (potser per properes edicions caldria millorar una mica aquest aspecte). Em carrego la bossa a l'esquena i me'n vaig cap a la zona de sortida, agafo el dorsal i el SportID sense cues i començo a preparar-me. Un cop "guarnit" amb el dorsal, l'SportID al canell, les ulleres, el GPS i en cinturó d'hidratació deixo la bossa al guarda-bosses (també sense cap cua). La cursa està molt ben organitzada, amb molt bon ambient i avituallaments cada 3K en cursa, tot un luxe!.
   
Es nota que la cursa és puntuable per la copa catalana curses de muntanya, és veu gent molt preparada, amb molt nivell, la majoria integrants d'algun equip o club. Resta una mitja hora per les 9.30h, l'hora de la sortida, i decideixo que ja he passejat prou i començo a escalfar un mica, primer per dins del càmping i després per fora. Mentre escalfo intento fer una mica de memòria del recorregut, a grans trets: més de 23K amb D+ acumulat de 1000m (el GPS m'ha mesurat una mica menys de 900m) i tres pujades, la més dura la darrera, que s'enfila fins al Pic de l'Àliga. Aquí us penjo l'altimetria:



Uns déu minuts abans de la sortida accedeixo al tancat i espero tranquil·lament, sense presses, que la cursa d'avui és llarga i no cal atabalar-se per res, em situo una mica enrere per no molestar ningú. Es dona la sortida i tirem milles, sortim del càmping en direcció a les primeres pujades. Vaig fent sense mirar temps, ni GPS, ni res de res, al meu rotllo. El recorregut comença a posar-se "serio" i encetem la primera de les tres pujades, corro fins on puc, plenament conscient que avui tocarà caminar en més d'un punt. Aquesta primera pujada avanço bastants corredors, algunes vegades m'haig d'esperar per poder passar donat que el camí no dona per més, penso que potser hauria d'haver sortit una mica més endavant, però tant fa.

Ja sóc a dalt, ara toca baixar, continuo avançant corredors, baixo ràpid però amb precaució i bastant concentrat en el que faig perquè el camí no està per despistar-se.  Continuo al meu rotllo, sense prendre referències, a la baixada prou feina tinc en mirar on poso els peus. I ara ja toca pujar altre cop, aquesta segona pujada potser no és tant dura com la primera, potser és una mica més llarga, però més "suau", tot i així, igual que al començament, corro fins on permeten les cames i després camino, això sí, no em paro en cap moment i aprofito quan camino per hidratar-me amb el meu bidó. Poc a poc em quedo sol, per darrera no arriben i al davant són una mica lluny. Darrera rampa i ja estic a dalt de nou!, encetem baixada, però crec recordar que va ser una baixada més curta que l'anterior. Ara ja "només" queda la darrera pujada, la del Pic de l'Àliga.   

La darrera pujada és la "joia" de la cursa, no sé si és perquè vas ja cansat o perquè realment és molt dura, però el desnivell és bastant important, i en molts trams t'has d'ajudar de les mans per tirar amunt, gairebé a quatre grapes, jeje. Tot i la duresa de la pujada, he atrapat al grup que fa una estona veia lluny i al final de la pujada m'he hagut d'aguantar darrera d'ells perquè el camí, a més d'estret i amb molt desnivell, s'ha convertit en un pedregar que et fa patinar si mires de passar per on no toca. Sortim del corriol, i encetem un petit tram de pista que ens condueix al control de temps, passo el Pic de l'Àliga en poc més de 1h 20'.  I ara ja quasi tot el que queda és baixada, però encara amb algun regalet.   

La baixada, que en principi sembla que sigui mig camí mig pista, de seguida es converteix  en corriols amb molta pedra i camins estrets per on cal vigilar moltíssim per no prendre mal. Porto un ritme bo, o això crec jo, però en alguns llocs em veig obligat a frenar per decidir per on passar, durant la baixada avanço i m'avancen, realment alguns se la juguen de valent!. Les forces ja van justes, miro el GPS per mirar per on estem, buffff...encara estic al Km16... Cada cop que arriba una pujada corro fins la meitat o una mica més i la resta la faig caminant, no vull acabar abans d'hora... Ja queda poquet, els poquets corredors que anem trobant ens animem mútuament. Km22, darrer corriol, aquest el recordo de fa dos anys, buffff....no tinc esmà per córrer, en faig més de la meitat caminant, i per fi una mica de baixada i entrem dins el càmping, darrers metres plans per finalitzar en 2h 21' 30", molt sorprès perquè no esperava poder baixar de 2h 30', acabo molt content, ha sortit millor del que m'esperava. 

diumenge, 22 d’abril de 2012

Setmana 5/9 per la Selva Marítima.

Una altre setmana, i ara sí que ja comença a quedar poquet per completar el pla d’entrenament. Aquesta havia de ser una setmana de molta càrrega, però finalment ha quedat un mica curta de kilòmetres donat que divendres no vaig poder entrenar. Així doncs, la setmana ha sortit així:

Dilluns 16/04 à 45 minuts suaus. Una mica cansat després de la tirada llarga de diumenge, vaig decidir fer l’entrenament a la cinta del gimnàs. La varitat, no sé si va ser bona idea, perquè darrerament cada cop que em pujo a la cinta començo a còrrer a ritme massa ràpid i acabo fent entrenaments massa intensos pel que hauria de ser un entrenament de recuperació, però vaja, no n’aprenc i ja m’ha passat varis cops. Completo 8K en una mica més de 41’, a ritme de 5’ 08”.

Dimecres 18/04 à  4 x 2000 amb reperació de 90”. Avui toca un entrenament exigent, les sèries de 2000 se m’acostumen a fer dures, i amb el vent que hi ha avui encara més, així que el pla d’avui es començar-les a ritme pruedent i mirar de progressar poc a poc. Començo amb 14’ d’escalfament a ritme força suau i m’hi poso. Primera sèrie en 4’ 22”, sense patir i amb vent a favor, reupero en el temps establert, segona sèrie en 4’ 23” amb el vent de cara. Tot bé, una altre recuperació i la tercera sèrie em surt en 4’16”, fent la primera meitat amb vent de cara i la segona meitat amb vent a favor, aquesta sèrie l’acabo bastant ofegat, la recuperació la faig mig caminant, mig corrent, i començo la quarta que em surt en 4’14”, gairebé sencera amb el vent de cara. Finalitzo amb 8’ de refredament, per completar 11,8K en 49’ 58”. Força content, les sèries potser no han estat molt ràpides, però he acabat totes a millor ritme que les he començat i m’he trobat força bé.

Divendres 20/04 à  3 blocs de 4 pujades, recuperant a la baixada i 3’ suaus entre blocs. Tocava repetir l’entrenament de les sèries en pujada, però un petit problema domèstic em va impedir poder sortir a entrenar. Aquest és el segon cop que em perdo un entrenament, l’altre també va ser un divendres...els divendres sempre passen coses, jeje.

Diumenge 22/04 à Cursa de la Talaia, recorregut llarg. Aquest era el pla fort de la setmana, una prova força dura que culminava aquestes dues setmanes de càrrega. Han caigut una mica més de 23K amb un D+ acumulat de 1000m (segons l’organizació perquè el meu GPS ha mesurat uns 800m). Resultat força bo, m’he quedat sorprés i tot, en quant pugui us penjo la crònica.

Aquesta setmana han caigut uns 43K, com deia al prinicpi d’aquesta entrada, la setmana ha quedat curteta de volum, però les sensacions han estat molt bones i sobretat avui he quedat molt content de com m’ha respós el cos a un esforç de més de dues hores. Aquesta propera setmana serà una mica més “light”, només sèries dimecres i la tirada de diumenge no tant llarga.

diumenge, 15 d’abril de 2012

Setmana 4/9 per la Selva Marítima

Una altre setmana al sac!, setmana dureta, amb força càrrega. Però molt content perquè l’he pogut completar al 100%. Aquesta setmana i la setmana vinent són les més importants del pla d’entrenament i toca treure temps de sota de les pedres per poder arribar a tot. Aquestes han estat les quatre sessions dels darrers 7 dies:

Dilluns 09/04 à Cursa de Canovelles. Ja sabeu, 15K de recorregut mixte que vaig fer en 1h 10’ 05”, sensacions bones, sobretot al final perquè vaig sortir una mica fred i als primers kilòmetres em va costar agafar el ritme. Però bé, content, diguem-ne que va ser un entrenament amb dorsal.

Dimecres 11/04 à fartlek de 7’. Aquest també és d’aquells entrenament que m’agrada, consisteix en fer 7’ forts, 6’ lent, 5’ forts... i així fins 1’ fort. Començo amb 14’ d’escalfament a ritme de 5’ 35” i, sense parar (com sempre), començo el fartlek. Primers 7’ a ritme de 4’ 05”, 6’ recuperant i a tirar altre cop, 5’ en 4’ 03”, 4’ més recuperant i 3’ en 4’ 00”, 2’ esbufegant i tocat per fer la darrera de 1’ en 3’ 28”. Molt content, he tingut la sensació de tenir el ritme perfectament controlat, només he patit en la sèrie de 3’, amb vent de cara i perfil picant un mica amunt. Remato la feina amb poc més de 7’ de refredament a ritme de 5’ 32”, en total cauen 9,7K en 49’ 26”.

Divendres 13/04 à 60 minuts per muntanya. Sortida per muntanya sense gaires incidents, bàsicament per pista i una mica per camins, descobrint alguns llocs nous per on encara no m’havia ficat, ni corrent ni en MTB. El vent em va fer la punyeta durant bona part del camí, darrerament me’l trobo sovint...Vaig completar 9K en 50’ clavats amb molt bones sensacions.


Diumenge 15/04 à 110 minuts. Després de la pallissa que em vaig donar ahir al jardí de casa tenia dubtes de com em respondria el cos, al principi m’he notat una mica cansat, però poc a poc he anat agafant ritme. Ha estat una sessió llarga, on he acumulat 18,5K en 1h 50’ 40”, amb un D+ acumulat de quasi 500 metres. Aquest és el perfil:



M’he perdut un parell de cops i m’he ficat per camins intransitables, amb nombrosos pins tombats que m’han obligat a girar cua en alguna ocasió, i durant una estona corria una mica engoixat perquè no tenia clar on aniria a parar, però bé, finalment m’he orientat més o menys bé i he sortit de Collserola gairebé per on volia. He aprofitat per fer un parell de fotos, la primera és de l’Ermita de la Salut (del romànic, crec) i la segona d’una vista de la vall del Llobregat, tot i que és veu massa lluny per poder apreciar les poblacions de Papiol i Sant Andreu de la Barca.

Resumint, setmana força positiva, amb més de 52K de càrrega i sensacions molt bones en les sèries de dimecres i bastant acceptables en la muntanya, avui m‘he trobat una mica carregat de cames, però he corregut gairebé en tot el recorregut i només en un corriol força llarg he hagut de caminar. La setmana vinent més canya!, jeje.

dimecres, 11 d’abril de 2012

XXII Cursa de fons de Canovelles.

Altre cop a Canovelles!, enguany és el segon cop (consecutiu) que faig aquesta cursa, l'any passat em va semblar una cursa molt ben organitzada, amb força participació però gens massificada i un molt bon ambient. L'objectiu d'avui no el tinc gaire clar, l'any passat vaig fer una mica més de 1h 11', així que potser que em plantegi millorar aquest temps i llestos.

És una distància una mica atípica, 15 Km, mixta: de terra i asfalt, i un perfil una mica exigent: dues pujades, una al voltant del Km5 i una altre sobre el Km8, aquesta segona més dura que la primera, bastant més. El recorregut d'aquest any ha variat (l'han suavitzat una mica), l'any passat es començava amb una forta pujada d'asfalt i aquest any han volgut evitar aquest tram, de manera que durant el primer kilòmetre es fa una volteta per Canovelles i a partir d'aquest punt, més o menys, el recorregut és el mateix que l'any passat, a grans trets: asfalt i pla fins al Km5, a partir d'aquí comença la terra, les pujades i recorregut "una mica cros", baixem el que hem pujat, i al Km11 recuperem l'asfalt i fins al final, desfent part del camí que hem fet al començament.

Arribo a Canovelles una mica abans de les 9h del matí, amb temps de sobres per aparcar el cotxe i recollir el dorsal, tot plegat sense problemes, gens de cues i en poqueta estona ja tinc el dorsal a les mans i torno cap al cotxe a canviar-me. Molts diran que fa un dia ideal per córrer, però jo tinc una mica de fred i el dia està tapat, així que no crec que em tregui el fred de sobre fàcilment. Un cop vestit de curt començo a escalfar a ritme molt lleuger mentre miro com van passant els de la cursa de 5K. Per cert, en alguns punts d'aquesta cursa, sobretot a l'arribada, havia força gent escalfant pel mig del carrer i no em sembla una actitud gaire respectuosa amb els participants de la cursa de 5K, espero que l'any vinent tots els corredors estiguem a l'alçada que toca, i procurem no entorpir la cursa, donat que després dels que corren per sota de 4'/Km encara arriba força gent, que tenen tant de mèrit com els primers.

S'acosten les 10h, hora de sortida de la cursa. Em situo per entremig i espero. Tret de sortida i en pocs segons ens comencem a moure, de seguida veig que aquests primers metres seran una mica pesats, molta gent pel mig a ritme molt lent, em vaig obrint cap a l'esquerra buscant forat i poc a poc vaig progressant, passo el Km1 en 4' 55", ritme dolent, dolent. Avanço, m'avancen...no em trobo còmode, encara tinc fred, l'escalfament que he fet ha estat molt insuficient i ara em noto sense ritme, sortim del nucli de Canovelles en direcció al polígon industrial. Arribo al control del Km5 en 23' 39", buffff...tenint en compte que aquests primers kilòmetres són d'asfalt i plans, és un parcial més aviat lent.

Ja fa una estona que hem entrat al polígon, poc després de passar el control del Km5 girem a l'esquerra per un caminet de terra i encetem la primera pujada. La passo sense gaires problemes i a un ritme prou correcte (crec jo), a partir d'ara pista de terra més o menys plana, i després toca córrer camp a través vigilant força on poses els peus per no endur-te cap a casa una bona torçada de turmell. Recordo que l'any passat en aquest tram anava quasi parat, a ritmes propers a 5', avui he mirat un parell de cops el GPS i em movia al voltant del 4' 35".


Deixem enrere els camps, encetem altre cop una pista de terra i ja tenim al davant la segona pujada, molt més llarga que la primera i que et posa a prova de valent. Arribo a dalt una mica tocat, però vaja, tampoc ofegat. A partir d'aquí, a excepció d'algun "repechon", tot es pla o baixada. Passo el control del Km10 en 47' 39", parcial de 24' clavats, que tenint en compte el desnivell que hem passat el dono per bastant bo. Fem la baixada, massa pronunciada pel poder-la aprofitar bé, i al cap de poc ja trepitgem asfalt de nou. Tot i anar bé, entre el Km11 i el Km13 crec que m'he adormit una mica, no sé...potser falta d'ambició?, a partir del Km13 ja he començat a córrer per sota de 4' 30" i el darrer kilòmetre l'he fet a ritmes per sota de 4' 10", confirmant així que m'he relaxat una mica i he acabat bastant sobrat, massa i tot. Travesso l'arribada en 1h 10' 05", milloro en una mica més d'un minut la marca de l'any anterior però em quedo amb la sensació de poder-ho fer millor.

diumenge, 8 d’abril de 2012

Setmana 3/9 per la Selva Marítima.

Tercera setmana del pla d’entrenament, primera de les quals no es de càrrega, aquesta setmana tocava mantenir kilometratge, però amb menys intensitat. A l’hora de la veritat, com que demà participo en la Cursa de fons de Canovelles, només vaig planificar tres entrenaments, per tant, ha estat una setmana suau, tant d’intensitat com de volum. La cosa ha anat així:


Dilluns 02/04 à 45 minuts suaus. Molta mandra em feia sortir a córrer pel carrer, em trobava un mica cansat i sense ganes. Vaig optar per fer l’entrenament en la cinta i, tot i que pensava fer 30 minuts i fora, al final em vaig engrescar i vaig completar el que tenia previst. Van caure 8K en 43’, a ritme de 5’ 19”. Més content per haver fet el que tocava que no pas pel ritme ni per les sensacions.


Dimecres 04/04 à 3 x (500-400-300-200-100) amb recuperacions de menys de 45” entre distàncies i 2’ entre cada bloc. Aquest entrenament és un dels que més m’agraden, no sé, això d’anar canviant de distància cada cop que canvies el ritme em motiva, és d’aquells entrenaments que no em costa gens de fer. Després de 3K d’escalfament en 16 minuts i pico, començo el primer bloc sense forçar a tope amb la intenció que les sèries anessin sortint cada cop més fines, però bé, al final van sortir com van sortir, jeje. Aquí us penjo el resum:



Recuperacions estrictes de 45” entre cada distància i 2’ entre cada bloc. Després del darrer bloc només 6’ de refredament (anava molt just de temps) per acabar completant 10,6K en 53’ 30”. Cansat però content, la veritat és que es un entrenament molt agraït.


Dissabte 07/04 à 60 minuts suaus. Aquest entrenament tocava fer-lo divendres, però entre "pitos" i flautes no va poder ser i el vaig fer dissabte. La idea inicial era fer l’entrenament per muntanya, però finalment vaig decidir fer-lo per terreny més còmode. Completo 12K en 60’ 35”, amb sensacions fenomenals, tant de pujada com en pla, al començament m’he notat una mica lent, a ritmes de 5’ 30”, però poc a poc m’he deixat anar i he notat moltíssim que darrerament he entrenat amb pendents forts i tenia una sensació de lleugeresa molt gran, tant de bo dilluns em trobi tant bé com avui.


Això és el que ha donat de si aquesta setmana, poc més de 30K, una xifra gens enlluernadora, però encara queda molt pla d’entrenament per endavant, i el més dur comença demà, les dues properes setmanes són de càrrega, i déu n’hi do quina càrrega!!, jeje. A veure si demà ens veiem les cares per Canovelles!!.

diumenge, 1 d’abril de 2012

Setmana 2/9 per la Selva Marítima.

Continuo amb el pla d'entrenament, aquesta setmana també tocava càrrega i les sensacions han estat més aviat dolentes, sobretot dimecres, tot i que conforme ha avançat la setmana m'he anat trobant millor. La setmana ha sortit així:

Dilluns 26/03 à 45 minuts suaus. Aprofitant que la sortida d'avui és per recuperar la tirada llarga d'ahir he sortit amb intenció d'explorar zones noves on poder fer les sèries de dimecres i també buscar recorreguts de terra per no haver de fer aquest entrenament sempre al mateix lloc. La recerca ha estat molt positiva, he trobat unes rectes gairebé planes d'asfalt on fer les sèries i també he trobat un pas per sobre la C-58 que em porta a una zona de camins de terra i una zona boscosa. Acabo recorrent gairebé 8K en 44' amb bastant pendent fins la meitat del recorregut.

Dimecres 28/03 à 8 x 800 amb recuperació de 60". Avui tocava les sèries que més em costen, les de 3'. Començo amb 12' d'escalfament a ritme de 5' 40" més o menys i canvio el ritme amb la intenció de fer les dues primeres sèries suaus i anar incrementant el ritme en les successives. La primera em surt a 4' 28", recuperació de 50" al trot i a per la segona, que surt en 4' 18" i patint perquè porto vent en contra. La tercera torno a clavar el 4' 18", però arribant bastant ofegat i el vent continua matxucant-me. I a la quarta he "petat", he acabat com he pogut en 4' 31" amb les pulsacions disparades i fet pols, veient que em noto molt cansat recupero una mica caminant i decideixo completar l'entrenament a ritme suau, cauen 9,6K en 51' 40". Ja veia venir que avui no era dia per fer sèries, portava uns dies dormint poques hores i m'ha passat factura, que hi farem, altre dia sortiran millor.

Divendres 30/3 à 3 blocs de 4 pujades, recuperant a la baixada i 3' suaus entre blocs. Aquest entrenament era la "novetat" de la setmana, aprofitant que al costat de casa tinc una pujada de terra, m'he muntat unes sèries en pujada. La pujada en qüestió deu tenir uns 250m i una desnivell positiu de 18 ó 20 m i avui tocarà fer-la 12 cops!. Començo amb un escalfament suau de 20' i m'hi poso amb el primer bloc, que surt així 1' 15, 1' 15", 1' 16" i 1' 13". A ritme suau faig la recuperació de 3' per terreny pla i pensant que no serà gens fàcil completar tots els blocs. Segon bloc: 1' 15", 1' 16", 1' 15" i 1' 18", ja patint bastant de cames en la darrera sèrie. Una altre recuperació de 3' i darrer bloc: 1' 19", 1' 19", 1' 18" i 1' 17", ritmes clarament inferiors perquè anava ja força tocat. Remato la feina amb 5' molt suaus i acumulo 12,2K en 1h 8'.

Diumenge 01/04 à 100 minuts. Avui tocava la tirada llarga de la setmana, en principi m'havia plantejat fer-la per terreny còmode, però finalment he decidit fer-la per muntanya igual que dissabte passat. He començat una mica carregat i pensava que pagaria cares les sèries de divendres, però poc a poc m'he anat trobant millor i he pogut completar 16,5K en 95 minuts, amb un D+ d'uns 440m. Força content, aquí us penjo l'altimetria del recorregut, el punt més alt que es veu és el Puig Madrona, una muntanyeta que tinc aquí al costat.

Tot i la desfeta de dimecres, crec que la setmana ha estat profitosa, sobretot avui i divendres. Tanco la setmana amb més de 46K al sac i desnivells interessants, i la setmana vinent més, i espero que millor.