Amb molt de retràs, però tot arriba... La segona i
tercera setmana del pla d’entrenament havien de ser setmanes de càrrega i
impacte, respectivament. Però finalment han sortit dues setmanes de molt poca
càrrega, degut a la intensa calor d’aquest dies, i també a que m’està costant
molt motivar-me per sortir a entrenar, tot s’ha de dir.
Segona setmana:
Dimarts 07/08 à 50 minuts suaus. Aquest
entrenament tocava fer-lo ahir dilluns, però fins dimarts res de res. Van caure
8K en 39’ 03”, ritme massa ràpid per haver de ser un entrenament suau, però és
que em va sortit més un progressiu que no pas una sortida suau. El ritme
inicial va ser de 5’ 25” i vaig acabar per sota de 4’ 30”.
Dimecres 08/08 à 3 x 3kms amb rec 3’. Vaig
acabar fent 3 x 0Kms, és a dir, que em vaig quedar a casa i no vaig entrenar.
Divendres 10/08 à 8 x (500m fort + 500m lent). Començo fent 2K en 11’ 11” i enceto les
sèries. Les dues primeres amb molta precaució i a partir de la tercera ja vaig
tirant més fort. No miro mai els ritmes fins acabar l’entrenament sencer i, per
sorpresa meva, les sèries em van sortir perfectes, anant cada cop més ràpid,
aquests són els ritmes: 4’ 27” – 4’ 22” – 4’ 16” – 4’ 06” – 4’ 01” – 3’ 57” –
3’ 57” – 3’ 55”. Finalitzo amb un refredament de poc més de 8’, recorrent 1,5K.
En total 11,10K en 56’ 39” i força satisfet.
Diumenge 12/08 à 95 minuts. Res de res, les
tirades llargues són la meva gran assignatura pendent.
Tercera setmana:
Dilluns 13/08 à 50 minuts suaus. Res de
res, ni un sol metre. Cap ganes de posar-me les sabatilles i sortir a córrer.
Dijous 16/08 à 3 x (500-400-300-200-100)
amb recuperació de 1’ entre distàncies i 2’ entre cada bloc. Aquest entrenament
tocava fer-lo ahir dimecres, però al final va sortir en dijous. Començo amb
prop de 3K d’escalfament a ritme de 5’ 21”, i començo els blocs. El primer miro
de fer-lo tranquil, sense forçar gaire; en el segon pateixo bastant per fer les
sèries de 500 i 400, la resta prou bé; i en el tercer pateixo molt en la sèrie
de 500 i la resta també prou bé. Finalitzo amb 10’ de refredament a ritme de 5’
40”. En total 11,5K en 1h 1’. Aquí us penjo tots els ritmes.
Divendres 17/08 à 60’ de rodatge + rectes. Ni rodatge, ni rectes. Altre cop un dia en
blanc.
Dissabte 18/08 à V Transllena. En quan pugui
us penjo la crònica. Van ser 13,8K per muntanya amb un D+ d’uns 370m.
Doncs ja veieu, en dues setmanes només 44Km, és a
dir, en dues setmanes he fet el que hauria d’haver fet només en una. Molt
satisfet no puc estar, però vaja, és el que hi ha. A veure si la calor afluixa
una mica i les meves ganes augmenten, perquè sinó hauré de fer la mitja de Sant
Cugat “de passeig”, jeje. Això sí, com a mínim els ritmes no són del tot
dolents i encara mantinc una velocitat correcte.