diumenge, 29 de gener de 2012

mm BCN: resum setmana 6/10

Després de dues setmanes de càrrega, aquesta setmana tocava baixar una mica la intensitat dels entrenaments, però sense baixar el volum de kilòmetres. Aquesta era la teoria, a la pràctica he rebaixat tant intensitat com volum, donat que el rodatge suau de 50' que tenia planificat per divendres no el vaig poder fer. Així doncs la setmana ha quedat així:

Dilluns 23/01 à 50 minuts suaus. Jornada fàcil i sense problemes, simplement sortir a rodar i fer net de les males sensacions de la setmana anterior. He escollit un recorregut amb poc desnivell i que em coneixo molt bé. Acabo fent 8,3K en 44' 30", a un ritme de 5' 23".

Dimecres 25/01 à 15 x (45" ràpid + 45" lent). Aquest era l'entrenament d'intensitat de la setmana. És un entrenament que ja vaig fer la primera o segona setmana, així que ja no em ve de nou. Començo amb 15' d'escalfament a ritme suau de 5' 27" i seguidament em poso amb els canvis de ritme. Per no avorrir-vos amb tots els temps, només diré que vaig acabar molt content, totes els canvis em va sortir molt igualats, amb ritmes entre 3' 55" – 3' 45" i sense tenir cap defalliment. Els dos darrers canvis, em van sortir en 3' 48" i 3' 32", i venia de fer altres quatre en 3' 52", així doncs vaig acabar força bé. Remato la feina amb 11' de refredament a 5'24". En total, 9,7K en 48' 22", a ritme de 5' clavat.

Divendres 27/01 à 50 minuts de rodatge suau. Com ja he dit les obligacions no em van permetre sortir a entrenar. Però vaig estar tota la tarda jugant amb el meu nen, que també cansa força, jeje.

Diumenge 29/01 à sortida de 90 – 100 minuts. Avui tocava tirada llarga....i fa un fred que pela!!. M'he abrigat bastant i apa!, al lio!. He tingut una tirada tranquil·la, sense entrebancs. M'he trobat força bé, he triat un recorregut que feia molt temps que no provava: des de casa fins Cerdanyola de Vallès, travessant Sant Cugat. Els primers kilòmetres són gairebé totalment plans, i entre Sant Cugat i Cerdanyola el terreny és més ondulat però sense arribar a tenir grans pujades. En arribar al Parc tecnològic de Cerdanyola, he fet mitja volta i cap a casa. En total han caigut 18,4K en 93', a un ritme de 5' 03".

Ja queda menys per l'objectiu, aquesta setmana acumulo una mica més de 36K, amb bones sensacions i recuperant forces per encarar les setmanes que resten.

dimarts, 24 de gener de 2012

34ª Cursa del Barri de Sant Antoni

Primera cursa de 10Km de l’any, que no arriba en el millor moment. Aquesta setmana (com ja sabeu els que m’aneu llegint) no m’ha sortit gaire fina en lo que a entrenaments es refereix i, a més, el “punyeteru” refredat no marxa ni amb aigua calenta i des de dijous que estic una mica tocat, tant física com anímicament.

Però bé, la cursa d’avui estava planificada dintre del pla d’entrenament com una prova de temps, és a dir, avui en teoria havia de sortir marca. I un be negre!, je je, avui si igualo la marca de l’any passat ho hauré de donar per bo i deixar els objectius més ambiciosos per una altre dia més favorable. Com ja acabo de dir, aquesta cursa ja la vaig fer l’any passat i encara la recordo força bé. És una cursa maca, amb un recorregut planer però que enganya una miqueta, i dic això perquè tothom que fa aquesta cursa pensa que la part dura és la pujada del paral·lel, però a mi em sembla que el tram final de Sepúlveda és on et pots deixar més temps i a més s’ha de passar dos cops. Aquí us penjo el recorregut que facilita l’organització al web de la cursa.


Igual que l’any passat, l’aparcament en aquesta zona està fatal, així que he anat de cap a un aparcament soterrani i no m’he molestat ni en fer voltes per buscar algun lloc on deixar el cotxe. Els dorsals es recullen al pati del col·legi dels Salesians (entrades pel carrer Rocafort i Floridablanca), cap cua per recollir el dorsal (de color taronja, 3er calaix) i una mica de desgavell per recollir la bossa del corredor però no gaire cosa. Un cop ho tinc tot me’n torno cap al pàrking a canviar-me i posar-me el dorsal. Una mitja hora abans de començar la cursa ja estic escalfant per la zona, tranquil·lament, avaluant l’abast del refredant i pensant com afrontar la cursa.

Quan resta un quart d’hora per la sortida m’apropo cap al carrer Floridablanca i em poso a escalfar entre la marea de corredors d’avui, em sembla que som més de 4.000!!. Començo a veure que la zona de sortida s’està omplint i intento ficar-me en el meu calaix, dic intento perquè aquí gairebé ningú vigila res i els colors dels dorsals estan barrejats i és un autèntic desastre. I dic jo...perquè es molesta l’organització fent dorsals de colors diferents i muntant calaixos si després no posen mitjans per controlar-los?, en resum, punt negatiu per l’organització. Aquestes coses s’han de fer millor o “tallar” inscripcions abans. Està claríssim des de fa temps que no es pot confiar que la gent tingui prou seny com per saber el lloc que li correspon en una sortida.

A la cursa!, que em desvio del tema. Després d’una estona enllaunats a la sortida es dona el tret de començament. Al cap de mig minut o una mica més ens comencem a moure. Primer kilòmetre en 4’ 28”, gens malament tenint en compte les ziga-zagues que he hagut de fer. A partir d’aquí començo el meu calvari particular, intento forçar una mica per anar a 4’ 20”, però res, em costa moltíssim anar per sota de 4’ 30” i m’haig de conformar amb un ritme de 4’ 32” més o menys. Cada cop que miro el GPS veig el 4’ 30” – 4’ 35” allí clavat, així doncs ja tinc clar que el meu ritme avui és aquest i no cal que m’hi mati més. Passo el km5 en 22’ 30”, a ritme de 4’ 30” clavat com no podia ser d’altre manera, jeje.

A partir del km5 em concentro a mantenir el ritme que porto, no intento anar més ràpid perquè no tinc cames, ni cap tampoc. A nivell de cardio m’ha semblat que anava bé, però la resta no acompanyava. Pujada del paral·lel que passa un mica de factura però tampoc gaire i pujada de Sepúlveda que m’ha deixat mig fregit, sort que és una pujada curta. Altre cop a Gran via de les corts, recuperant el ritme i inclús anant per sota de 4’ 30”, penso que potser puc apretar bastant en el darrer kilòmetre i, almenys, fer un 44’. Però avui no és el meu dia, passant el senyal del Km9 noto una punxada al abdominals, no és gran cosa, però no vaig còmode. Miro d’apretar de tota manera, però no baixo més enllà del 4’ 20” – 4’ 25”, passo l’arc d’arribada en 45’ 08”, bé, els temps real que m’han assignat és 45’ 10”, però no vindrà ara de 2 segons... En resum, molt tocat des de bon començament i amb pensaments negatius durant tota la cursa, fins i tot m’he plantejat plegar en algun moment, amb això ja està tot dit, oi?.

divendres, 20 de gener de 2012

mm BCN: resum setmana 5/10

Una altre setmana més de preparació al sac!, però potser millor que ho digui amb la boca petita perquè les 4 sessions (uns 42Km) d'aquesta setmana de càrrega m’han deixat sensacions diverses, millor dit, més sensacions negatives que positives. Cronologia:

Dilluns 16/01 à 50 minuts suaus. Una estoneta abans de l’hora d’entrenar ha caigut un xafec que m’ha “obligat” a fer la sessió a la cinta del gimnàs, no fos cas que tornes a ploure i em mullés. La cinta a ritme tranquil és insoportable, així doncs he improvisat un progressiu: 5’ a 5’ 13”, 5’ a 5’, 5’ a 4’ 49”, 5’ a 4’ 36” i 5’ a 4’ 27” i marxa enrere seguint els mateixos esglaons. Cauen 9,3Km en 45’, a ritme de 4’ 50”. Sensacions molt bones, sense rastre de la mitja d’ahir. Una vegada més, comprovo que a la cinta no et canses ni la meitat que a l’aire lliure.

Dimecres 18/01 à 60 minuts a bon ritme. Avui abans de començar ja sé que no completaré l’entrenament sencer per falta de temps, així doncs em plantejo fer 50’ a ritme viu, que és gairebé el màxim que puc fer avui. Començo amb 14’ d’escalfament a ritme suau de 5’ 45”, i començo amb la part important de l’entrenament. M’ha costat un món aconseguir un ritme més o menys viu, passat la meitat de l’entrenament m’he començat a trobar millor, amb ritme una mica per sobre de 4’ 30” i al final, quan ja tocava plegar veles és quan millor i més fi m’he trobat, per sota de 4’ 30” i amb bones sensacions. He completat 53’ a ritme de 4’ 41”. Finalitzo amb 8’ de refredament a 5’ 40”. En total, 15Km en 1h15’. No sé quina conclusió extreure’n...però sembla que el meu cap no acaba de rutllar bé quan sap que haig d’afrontar entrenaments de més d’una hora.

Divendres 20/01 à 5 x 1000. Primer "fiasco" més o menys important del pla d'entrenament. Abans de començar ja no tenia gaires ganes ni gaire confiança en el que anava a fer, em trobava cansat (el refredat no acaba de deixar-me tranquil) i una mica apàtic. Malgrat tot he decidit sortir a provar, després de 14' d'escalfament a ritme suau de 5' 38" començo amb el primer mil. Cames pesades, cap impotent, aquest seria el resum. No acostumo a mirar els temps de les sèries fins que acabo, però m'he notat tant malament que he volgut comprovar com de malament havia anat. Buffff, 4' 20"... sense pensar-m'ho he posat ritme de refredament i rumb cap a casa. Avui és d'aquells dies que trobes a faltar un company d'entrenament. 5,3Km en una mica menys de 28', bastant desil·lussionat amb les sensacions d'avui.

Diumenge 22/01 à Cursa del Barri de Sant Antoni, demà o demà passat penjo la crònica.

dilluns, 16 de gener de 2012

Mitja marató de Sitges 2012

Primera mitja marató de l’any, mai abans l’havia fet i tenia ganes de descobrir un traçat nou, això sí, a ritme tranquil i sense gaires pretensions. Els que m’aneu llegint habitualment ja sabeu que avui tocava fer una tirada d’entrenament i poc més, sense cremar-me gaire i seguint el guió establert.

Ja tothom, als seus respectius blogs, ha explicat que a més de la mitja marató també es feia una cursa de 10km, que realment eren 10,578Km amb catifa de control de temps al 10Km tal i com s’exposava a la web de la cursa. Tot plegat, una enorme “xapussa” amb la clara intenció, crec jo, de batre record d’inscripcions i recaptar el màxim possible. I és que, la veritat, no crec que torni a Sitges a córrer, els serveis al corredor m’han semblat molt justets, per no dir deficients, les zones d’aparcament desbordades, una hora i pico abans de la cursa la única opció que quedava era deixar el cotxe a l’aparcament soterrani que hi ha prop del passeig marítim, i us pus assegurar que la tarifa de l’esmentat aparcament és de les més cares que m’he trobat. Els WC químics que teòricament havia no els vaig veure per enlloc, segurament estaven, segurament mig amagats entre els 4.500 inscrits entre les dues curses. I que podem dir de la bossa del corredor, dic bossa per anomenar-ho d’alguna manera, perquè una bossa d’obsequis amb una samarreta de talla súper petita no és pot anomenar ni bossa, ni obsequis, ni res. Tot plegat, lamentable i ratllant la pressa de pel.

Però bé, anem a la cursa, dues voltes a un circuit de 10,578 metres. Sortim del passeig marítim en direcció sud, passat l’Hotel Terramar girem a la dreta i ens anem a buscar la C-31. Fem C-31 amunt (kilòmetre i mig més o menys) i avall i tornem cap al centre, passem pels carrers peatonals de Sitges i cap al passeig marítim de nou. I això dos cops, el recorregut és maco, una mica “durillo” perquè la pujada de la C-31 l’has de passar dos cops, però està bé. El tros que més m’ha “cremat” les cames és un pas per sota la carretera que té una pujadeta d’uns 60 metres amb un desnivell bastant fort. No em sembla que sigui una mitja per fer marca. Aquí un penjo recorregut i altimetria.


Per avui tenia planificats fer 110 minuts de tirada, així que venia amb la intenció d’anar suau i tranquil, el que passa és que “l’efecte dorsal” sempre fa aparició i acabes anant una mica més fort del que toca. Em col·loco al meu calaix amb força temps d’antelació i a esperar, puntualment es dona la sortida i comencem. Primers metres complicats, amb molta gent, però com que avui no tinc pressa m’ho prenc amb calma i vaig fent. Arribant a l’Hotel Terramar la cursa s’esclareix una mica i ja es pot córrer més o menys còmode. Primer kilòmetre en 5’ 09”, ritme correcte. Vaig fent al meu ritme, m’avancen, avanço, aquesta primera volta com que anem barrejats els de 10Km i els de la mitja és una mica estranya. Passo el Km2 en 10’ 10”, el Km3 en 15’ 12”, vaig clavant el ritme de 5’ sense gaire problemes. Els kilòmetres van caient sense gaire història, arribo a la C-31 i començo la pujada, mantinc el ritme de 5’ i poc fins dalt, gir de 180º i cap avall. Inconscientment a la baixada forces el ritme, al final de la baixada freno una mica per mantenir-me on toca. Ens anem acostant al nucli de Sitges, aquí hi ha molt de públic i l’ambient fa goig, els carrers peatonals del centre són plens de gent animant i tot plegat és engrescador. Passo el Km10 en 49’ 36” i enceto la segona volta.

Aquesta segona volta, per aquelles coses que passen sense motiu, la faig més ràpida. Començo a alternar el ritme de 5’ amb el de 4’ 50”, arribo altre cop a la C-31, aquesta vegada la part final de la pujada ja costa una mica més i el darrer tram baixo una mica el ritme. Ara cap a baix, miro el GPS i sense donar-me conta estic anant a 4’ 30”, “frena, frena!”. Passo el Km17, i em dic “vinga va, ja que només resten 4Km fes-los tots per sota de 5’”. I vinga, a 4’ 40” – 4’ 45” fins al final, lògicament en aquest darrer tram he avançat molts corredors i això encara t’engresca més. De cardio anava perfecte, una mica carregat de cames, però poca cosa. Entro de nou a Sitges, tanta gent o més que a la primera volta, els carrers del centre es fan estrets. Sortim de nou al passeig de la Ribera, i això ja quasi està, darrers 500 metres que no accelero perquè no val la pena, gir a l’esquerra per entrar al passeig marítim i arc d’arribada. Temps final de 1h 43’ 38”, bones sensacions, però les cames es queixen una mica, suposo que estic notant els efectes d'entrenar més de 50Km per setmana.

diumenge, 15 de gener de 2012

mm BCN: resum setmana 4/10

Continuo fent kilòmetres seguint la planificació marcada. Quarta setmana de preparació completa al 100%, content perquè estic aconseguint una bona constància en els entrenaments i les sensacions cada cop són millors. La setmana ha anat així:


Dilluns 09/01 à lo de sempre, 50 minuts suaus. Començo lent, una mica “encartonat” després de la tirada llarga d’ahir. Primers dos kilòmetres a ritme de 5’ 20”, després ja m’he animat a ritme entre 5’ i 5’ 10”. Cauen 9Km clavats en un mica menys de 47’, a ritme de 5’ 10”.


Dimecres 11/01 à fartlek: 7’ forts, 6’ suaus, 5’ forts .... 1’ fort. Aquest mateix entrenament el vaig fer la primera setmana del planning, així que he fet exactament el mateix recorregut que aquell dia, tot i saber que a la sèrie de 5’ em trobaria una bona pujada. Començo amb 14’ d’escalfament a 5’ 35”, marco el GPS, canvio el ritme i som-hi!. Primers 7’ a ritme de 4’ 04”; següents 6’ tranquils; 5’ més a ritme de 4’ 08” i patint amb la pujadeta del dimoni, jeje; 4’ següents tranquils i esbufegant; 3’ a ritme de 3’ 57” durant els quals he patit una mica i pensava que sortiria un ritme dolent; 2’ més molt suaus i darrer minut a ritme de 3’ 41”. Completo l’entrenament amb 11’ de refredament a ritme de 5’ 19” i sensacions molt positives. Acumulo 10,7Km més en poc més de 53’. Comparant amb l’entrenament que vaig fer el dia 21/12, els ritmes són molt semblants, però les sensacions han estat millors, recordo que aleshores la sèrie de 7’ se’m va fer bastant dura i aquest cop l’he passat força bé, acabant-la força fi.


Divendres 13/01 à 20 x (60” ràpid + 60” lent). Començo amb dubtes sobre si seré capaç de completar l'entrenament sencer, i és que 20 repeticions són moltes. Després de 13' d'escalfament a ritme de 5' 33", marco GPS i canvio el ritme: vaig fent, accelero, recupero, accelero, recupero... cada cop veig més possible completar l'entrenament sencer, tot i que a les séries 13 i 14 les cames se m’ahn queixat una mica, però m’ha passat. Els temps, les primeres sèries un mica per sobre de 4', després m'he instal·lat al voltant del 3' 55" i les dues darreres a 3' 46" i 3' 41". Remato amb 8' de refredament a ritme de 5' 25". 12Km més al sac en poc més d'una hora.


Diumenge 15/01 à 110 minuts. Em vaig apuntar a la mitja de Sitges per complir amb aquesta tirada llarga. La intenció era fer la mitja a ritme de 5’ més o menys. Demà dilluns penjo la crònica.


Bona setmana de càrrega, amb 53km més. Sensacions variades, el farlek de dimecres força bé, els canvis curts de divendres no tant, una mica carregat, a més que vaig passar un fred de nassos, jeje.

dijous, 5 de gener de 2012

mm BCN: resum setmana 3/10

Tercera setmana de preparació, aquesta setmana ja sense competicions a la vista he pogut seguir el que tenia planificat. Aquesta setmana tocava rebaixar una mica la intensitat, així doncs els canvis curts de divendres es substitueixen per un rodatge suau de 60 minuts. La setmana ha sortit així:

Dilluns 02/01 à 50 minuts suaus. A l’hora que acostumo a entrenar s’havia girat un aire bastant fort i m’emprenya força córrer amb vent. Així doncs, he fet els 50 minuts a la cinta. M’han sortit uns 9,8Km en 50 clavats, a ritme de 5’ 06”. Sensacions molt bones, la veritat és que córrer a la cinta exigeix molt menys, he anat tota l’estona amb sensació de que anava parat.

Dimecres 04/01 à avui toca 3 x (500 – 400 – 300 – 200 – 100) amb 1 minut de recuperació al trot entre distàncies i dos minuts entre sèries. Començo amb un escalfament de 15’ a ritme de 5’ 31” fins que arribo prop d’un polígon industrial que és on vull fer les sèries. Canvio el ritme i vaig fent, detallo els temps en la taula de més avall. M’han sortit les sèries força igualades, en la que més he patit (o això m’ha semblat) ha estat en la segona de 500, però curiosament no m’ha sortit el pitjor temps. La darrera de 200 m’ha sortit en 3’ 29”, que no crec que sigui correcte, potser el GPS “s’ha perdut”. Finalitzo amb 11’ de refredament a ritme de 5’ 41”, acumulo 11,3Km en 57’ i pico, a ritme de 5’ 05”.

Divendres 06/01 à dia de Reis, i de regal una sortida suau de 60 minuts. Sessió de 55 minuts, durant els quals he acabat fent gairebé 10,5Km, a un ritme de 5' 15". Cap al kilòmetre 8 he fet tres rectes de 80 - 100 metres però sense controlar temps ni res, crec que les he fet a un ritme de 4' o potser un pel menys. Bones sensacions, m'he dedicat a mantenir una bona postura al córrer, sobretot a les pujades.

Diumenge 08/01 --> avui és el dia de la tirada llarga, segons la planificació em toca fer 100 minuts. He quedat amb en Francesc, en Varias i l'Eli a la carretera de les aigües, d'aquesta manera em costa menys fer aquest tipus d'entrenaments. Sortim des de la plaça mireia (a Sant Just Desvern) i es tracta de fer la carretera sencera, anar i tornar. Un bona sortida, acaben sortint una mica més de 20Km a un ritme de 5' 11", 1h 45' d'entrenament. M'he quedat una mica flipat de la quantitat de gent que hi havia allà d'alt.

Tercera setmana de preparació complerta al 100%, acumulo una mica més de 51Km, gens malament!. Les sensacions són variades, de vegades em trobo molt bé i amb ganes de córrer a ritme fort i d'altres em veig més lent i em costa arrencar. Avui, per exemple, he anat millor quan ja portàvem uns 8Km que no pas al començament.

dimecres, 4 de gener de 2012

Any 2012: més i millor

Estic veient des de fa dies que tots pengeu als respectius blogs el que voleu fer o fins a on voleu arribar durant aquest 2012, jo he preferit esperar-me una mica abans d’escriure, no fos cas que l’eufòria de la cursa dels nassos em passi factura i acabi llaçant la casa per la finestra.

L’any 2011 va començar a Terrassa, a la mitja marató de la ciutat, amb un temps dolent i unes sensacions encara pitjors, encara recordo el patiment que vaig passar en els darrers dos kilòmetres, quin desastre!. I ara fa quatre dies vaig tancar l’any a la cursa dels nassos amb un marca que pensava que no estava al meu abast. A principis d’any escrivia això, és a dir, els objectius de l’any els deixo gairebé complerts en qualitat, però no en quantitat: m’havia plantejat fer una mitja marató al mes i al final han caigut només 8, coses que passen. Tanco el 2011 acumulant més de 1400Km a les cames, 44 curses: 8 mitges maratons, 23 curses de 10K i 13 més d’altres distàncies.

Un altre objectiu era seguir el calendari de la Championchip tot el que pogués, això per una banda m’ha donat bones satisfaccions i per altre no m’ha permès dur un ritme d’entrenaments prou correcte i això s’ha notat en les marques en la distància de 21,097K. De tota manera estic molt content amb el sisè lloc final al ránking de la lliga 2011. Per un corredor que habitualment no queda al davant (ni quedarà, jeje), veure’t en posicions capdavanteres sempre és molt gratificant. Han estat moltes curses, molt de sacrifici queda pel camí...però aquest ritme de curses m’ha permès conèixer llocs i curses molt interessants, com la Cursa per Collserola, la cursa de la tardor (a Sant Andreu de la Barca), la mitja de Ripoll, i moltes altres.

Però bé, tot plegat ja és història. Els que em llegiu habitualment ja sabeu que no fa gaire he començat un pla d’entrenament específic per afrontar la mitja marató de Barcelona amb garanties de fer una bona marca, no em vull marcar un objectiu de temps ara mateix, però espero que l’entrenament es noti i poder baixar la meva MMP actual en varis minuts, ja veurem... Aquest és el primer objectiu de l’any 2012, el segon, hauria de ser millorar la meva MMP en 10K, aquí si em que vull marcar l’objectiu de baixar fins al 42’ i poc. Aprofitant l’empenta de l’entrenament per la mitja marató i tenint en compte que quinze dies després de la mitja de Barcelona s’organitzen el 10K de Caldetes, doncs allà hi serem per matxucar el crono!....si es deixa, jeje. Després de Caldetes només tinc clar que m’atrau participar a la Selva Marítima (al maig) i després...després ja veurem, no veig un objectiu definit a l’horitzó. Potser m’enganxo de nou a la championchip, hi ha moltes curses que m’han agradat molt i que m’agradaria repetir, o potser en provo de noves...

I la marató? Per quan?. Aquesta és la pregunta que em ronda pel cap des de fa un temps. La veritat, la idea d’afrontar un pla d’entrenament de 14 – 16 setmanes amb càrregues de kilòmetres molt superiors a les habituals em fa molt respecte, així doncs l’entrenament que estic fent ara m’ha de servir per comprovar com assimilo física i mentalment un pla d’entrenament i aleshores prendré la decisió que calgui. De tota manera, en cas de preparar una marató, no ho faré fins al segon semestre, em passen pel cap vàries opcions: Saragossa, València, Castelló...tot és veurà. De moment per tot això encara ha de ploure molt, i ara mateix només tinc al cap seguir el pla d’entrenament i esperar que a la mitja de Gavà, a mitjans de febrer, es comencin a veure els primers resultats.

diumenge, 1 de gener de 2012

mm BCN: resum setmana 2/10

Com ja vaig comentar la setmana passada, aquesta segona setmana de càrrega no he pogut seguir la planificació al 100% degut que a ja estava inscrit en dues curses des de fa temps i no les volia deixar de banda. Així doncs, he sacrificat els canvis curts de divendres i la tirada llarga d'avui diumenge. Finalment la setmana ha sortit així:


Dilluns 26/12 à Sant Silvestre del Masnou. Uns 2Km d'escalfament molt suau més un parell de rectes a ritmes de 4'20" – 4' 30". Després la cursa, gairebé 5Km a ritme de 4' 18" més o menys. En total uns 7 Km.


Dimecres 28/12 à Com que tinc previst entrenar avui i demà i seguint el consell de no fer dos entrenaments forts consecutius, decideixo fer avui l'entrenament que tenia planificat per dilluns, és a dir, 50 minuts suaus. Acabo fent 8,8 Km en 47' pelats, a ritme de 5' 20".


Dijous 29/12 à Sèries llargues: 3 x 3000 amb recuperacions de 3'. Començo amb 12' d'escalfament a ritme molt suau de 5' 41". Mai he fet sèries de més de 2000m, però bé...a veure com surt. Marco el GPS i canvio el ritme. A meitat de sèrie veig clar que aquestes sèries de 3000m em venen grans, així que, sobre la marxa, em fixo l'objectiu de fer un 4 x 2000m. La primera em surt en 8' 16", recuperació de 3' al trot, la segona en 8' 27" amb pujada d'uns 400m inclosa, altre recuperació al trot de 3', la tercera em surt en 8' 29" amb pujada en el darrers 300m que m'ha deixat mig mort, darrera recuperació de 3' mig caminant, mig al trot i darrera sèrie ja molt tocat en 8' 29" i acabant-la molt justet. Completo l'entrenament amb un refredament de 13' a 5' 44". En total acumulo 13,6 Km en 1h 07' 24". Ja té nassos que avui faci més distància que diumenge passat que em tocava tirada llarga, està claríssim que en les tirades llargues m'avorreixo i acabo plegant abans d'hora.


Dissabte 31/12 à Cursa del nassos. Uns 2Km previs d'escalfament i després una cursa de 10Km quasi bé a ritme de sèrie. En finalitzar he trota durant prop de 10 minuts, en total hauré fet uns 13 km i pico.


Avui diumenge tocava una tirada de 90' que ja sabia que no faria, bàsicament per estar amb la família i perquè tenia coses que fer a casa. A partir de la setmana vinent, o sigui demà, intentaré que les tirades de diumenge siguin sagrades, potser m'acosto a la carretera de les aigües o a la ribera del Llobregat per mirar de trobar motivació extra amb recorreguts nous. Malgrat el descans d'avui, aquesta setmana he entrenat o competit 4 dies, acumulant uns 42 Km (els mateixos que la setmana passada). Les sensacions han estat correctes, però dijous amb les sèries de 2000 vaig patir bastant, tot s'ha de dir. Aquesta propera setmana la planificació allarga kilòmetres però baixa una mica la intensitat, em vindrà bé, jeje.