Amb una mica de retràs, però tot arriba...La setmana
passada va ser la primera setmana d’esforços més o menys durs i la primera
setmana, en bastant temps, que tornava a entrenar quatre dies. Entre això i que
la calor i els compromisos em van fer variar una mica els dies d’entrenament,
em va tocar fer dues sessions seguides, dissabte i diumenge, i això es va notar
força en la tirada llarga de diumenge, que en comptes de llarga va quedar en
tirada i prou, jeje.
Dilluns 30/07 à 50 minuts suaus. Els
dilluns, com ja sabeu els que m’aneu seguint, sempre toca entrenament suau, de
recuperació. Vaig fer l’entrenament al gimnàs, la calor a fora era insuportable...de
fet, a dins també. Van caure 8K en 39’ 40”, a ritme de 4’ 57”, ritme més viu
del que hauria de ser, però tenia ganes de forçar una mica la màquina.
Aprofitant que estic al gimnàs, faig 300 abdominals variades en sèries de 25.
Dijous 02/08 à fartlek de 7’. Aquest
entrenament tocava fer-lo ahir, però no va poder ser i m’hi poso avui dijous.
L’entrenament és el típic fartlek mexicà començant amb 7’ forts, després 6’
suaus, altres 5’ forts...i fins arribar a el darrer minut a tope!. Començo amb
15’ d’escalfament a ritme de 5’ 20”, i el fartlek: 7’ a 4’ 17”, 6’ a 5’ 50”, 5’
a 4’ 24”, 4’ a 6’, 3’ a 4’ 11”, 2’ a 5’ 50” i 2’ a 3’ 55”. La primera sèrie he
anat amb precaució, començat a 4’ 30” i baixant poc a poc fins prop de 4’, la
sèrie de 5’ m’ha costat una barbaritat, el darrer minut amb dolor abdominal una
mica preocupant. La sèrie de 3’ sense problemes i la darrera, que havia de ser
de 1’ minut, l’he allargat fins a 2’. Remato la feina amb 6’ de refredament a
ritme de 5’ 11”. En total 10K en poc més de 50’.
Dissabte 04/08 à 15 x (45” forts + 45”
lents). Avui tocava entrenament de canvis curts. Començo amb 15’ d’escalfament
a 5’ 22” i vaig fent els canvis. M’han sortit tots bastant igualats al voltant
del 3’ 57”, el més ràpid el desè, a 3’ 47”; i el més lent el tretzé a 4’ 05”.
Tanco l’entrenament amb 12’ de refredament a ritme de 5’ 09”. Sensacions
correctes, amb molta calor....però és el que hi ha!. ). 9,6K més en 48' i pico.
Diumenge 05/08 à 90 minuts. Habitualment les
tirades llargues em costen molt i si, a més, ahir vaig fer entrenament exigent,
abans de començar ja tinc clar que em rendiré abans d’hora. Començo amb una
sensació de cansament bastant agoviant, pesat de cames i de cap. I de cardio
tampoc anava sobrat. Vaig fent a ritmes de 5’ 20” més o menys. Es d’hora però
el sol m’està matxucant...quan porto 30 minuts ja decideixo que faré només 80
minuts, em convenço a mi mateix que ja n’hi ha prou. Continuo amb les
sensacions regulars tirant a dolentes, m’espavilo de tant en tant, però no em
veig fent 80 minuts, ni 70 tampoc. Acabo completant 12,3K en 65’ a un ritme de
5’ 19”.
Doncs primera setmana feta!, uns 40Km de feina de tot tipus. De cames
m’he trobat força bé, suposo que el treball de gimnàs que he fet les darreres
setmanes ha de sortir per alguna banda. Només algunes molèsties als tibials
quan vaig a ritmes de 4’ pelats o menys, però res nou. De cardio no m’he vist
tant sobrat, està clar que he perdut una mica de capacitat que caldrà anar
recuperant en les properes setmanes.
Costa molt amb aquesta calor agobiant. Jo he decidit que, quan puc i tinc ganes, surto abans de treballar, cap a les 6 del matí. No poden ser sessions llargues però, com a mínim, no la calor és bastant més lleu.
ResponEliminaAmb aquesta calor, Jordi, jo crec que toca anar fent i no deixar de disfrutar. Jo a l'agost hi ha hagut anys que feia molts km, però sempre disfrutant. A la que deixava de fer-ho, fora! Al setembre tindràs temps de recuperar el nivell. Així que els 90' de diumenge, en una setmana de sèries i canvis de ritme... chapeau!
ResponEliminaPd: això del fartlek 'mexicà' no ho coneixia, prenc nota.